Dukan Diyeti Örnek Listesi

Dukan Diyeti’ne yeni başlayacak olan arkadaşlarımıza hazır Dukan Diyeti Menüsü – Listesi . Dukan evrelerine göre aşama aşama olarak kısa bilgiler verdik.

dukan-diyeti-hazir-listesi

Kısaca:

Dukan diyeti‘nde neler yenir, serbest olan yiyecekler neler, örnek menüler, atak evresinde yenecek kahvaltılıklar, dukan seyir evresi yemek tarifleri, dukan diyeti örnek öğünler, örnek yemek listeleri ve menüleri.

Dukan diyeti dört aşamalı bir diyet.
1. Aşama – ATAK:  Testin Sonucuna Göre Değişiyor Örnek :(İlk 3 -5  gün sadece protein yiyorsunuz.) (Et, balık. tavuk vs..)
2. Aşama – SEYİR: Sırasıyla “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri”.
3. Aşama – GÜÇLENDİRME: Her gün protein ve sebze günü. Fakat bir miktar meyve, iki dilim ekmek ve peynir yiyebiliyorsunuz her gün. Ayrıca haftanın 1-2 günü karbonhidratlı yiyecek tüketebiliyorsunuz (makarna ve pilav). Haftada iki kez ‘kutlama öğünü’ kapsamında istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.
4. Aşama – KORUMA: Bu aşamada ne seviyorsanız herhangi bir sınırlama olmadan ve kendinizi suçlu hissetmeden yiyebiliyorsunuz. Ancak kural şu: Her perşembe sadece protein günü. Daima!
Şimdi bu Dukan diyeti evreleri ışığında Melike Mehmetoğlu’nun verdiği örnek menülere göz atalım.
Atak dönemi 1. gün örnek menüsü
Sabah
2 yumurta akindan omlet
Yağsız peynir (lor, light dil veya az yağlı beyaz peynir gibi)
Çay veya kahve (şekersiz ya da tatlandırıcı ile)
İstenirse biraz maydonoz, dereotu
Öğlen
Tavuk göğsü ızgara
1 kase yağsız yoğurt
Ara Menü
Yağsız sütle kahve
Akşam yemeği
Etli sandviç ve light kola
Atak dönemi 2. gün örnek menüsü
Sabah
Çay
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4′ü)
Az yağlı peynirler (lor, dil labne, light kaşar gibi)
1 yumurta
Öğlen
Hafif Hamsi
Yulaf kepeği ekmeği (blogdaki tarifle yapılan ekmeğin 1/4′ü)
Üstüne limon sıkılmış maydonoz, soğan
Ara öğün
Light meyveli yoğurt (Şekersiz) veya (Tatlandırıcı İle)
Akşam yemeği
Beşamelli tavuk (blogdaki tarifle)
Light kefir veya light ayran
Akşam
İstenirse yağsız süte kahve
Atak dönemi 3. gün örnek menüsü
Sabah
Yulaf kepeği ekmeği ile içine koyacağınız dil peyniri veya light kaşarla tost
Şekersiz çay, kahve ya da bitki çayları
Öğlen
Hindi but sote
Light ayran
Ara Menü
Light süte kahve
Akşam
Beyaz soslu bonfile
Diyet kola

Seyir dönemi 1. gün örnek menüsü
Sabah
1 yumurtadan menemen
1 dilim ekmek (1 kaşık yulafa denk gelen kısım kadar)
Öğlen
Et sote
Yağsız yoğurt
Ara
1 dilim tiramisu (1 kaşık yulaf kepeğine denk düşen kısım kadar)
1 fincan yağsız süte kahve
Akşam
Tavuk suyu çorba
1 kaşık zeytinyağ ile yapılmış bol domatesli taze fasulye

 

Geri Kalanını Ekleyeğim =) Takipde Kalın.

Sosyal Ağlarda Paylaşın Destek Olun =)

Facebook'ta Paylaş - Twitter'da Paylaş - Google+'da Paylaş - Pinterest'te Paylaş
Etiketler: , , , , , - Yorum yok

Yazar Hakında

Dukan Diyeti, Protein Diyeti, Dukan Yemek Tarifleri ve Daha Fazlası İçin Bizi Ve Yazılarımı Takip Etmeniz Yeterlidir.