Dukan Diyeti 7 günlük Saf Protein Listesi

Dukan Diyeti 7 günlük Saf Protein Listesi Atak evresi için 7 günlük bir liste. Haftanın her günü için hazırlanmıştır.

Küçük bir hatırlatma: Diyeti menüsünü uygularken düzenli saatleriniz olsun. Örneğin Sabah: Saat: 8 veya 9 da kahvaltı. Öğlen : 12:30 15:00 Arası , Akşam : 19 – 20:00 gibi tabi bu örnek saatlerinizi ve düzeninizi kurun. Su İçmeyi İhmal etmeyin. Aşağı da belirtmiş olduğumuz liste örnek bir listedir. Aynısını uygulayabilirsiniz yada kesenizin durumuna göre Saf Proteinli öğünler seçebilirsiniz. Her diyette olduğu gibi doktorunuza danışın lütfen .

Protein-Diyeti

Saf Protein – Pazartesi

Kahvaltı.

Kahve veya Çay (Aspartamlı)

200 gr Yağsız beyaz peynir,

Yağsız Jambon veya rafadan yumurta

Öğlen

Biftek

veya Et Yemekleri

Ayran veya Yoğurt

Ara Öğün  (Gerekirse Tabi)

1 Küçük Yoğurt Yağsız

Akşam Yemeği

Balık Ürünleri Olabilir ( Karides Mayonezli)

Piliç Sufle

Ayran Yada Yoğurt.

Saf Protein – Salı

Kahvaltı 

Güzel Bir Çay =)

200 gr beyaz peynir,

1 yulaf kepekli galeta veya 1 dilim hindi.

Öğlen

Sirke soslu et  salatası

Ayran veya Yoğurt

Akşam

Dana Yahni

Salata

yoğurt

Saf Protein – Çarşamba

Sabah

Kahve veya çay

Peynir 200gr

1 yulaf kepekli galeta veya yumurta

Öğlen

Güzel Bir Çorba Tavuk Çorbası,

1 Adet Tavuk Budu ve ayran.

Akşam

Sote Edilmiş Tavuk Çiğeri sevmeyenler Tavuk Sote yesin veya et sote =)

Salata

Ayran.

Saf Protein – Perşembe

Sabah

Çay, kahve ne istiyorsanız =)

Yağsız Yoğurt

dukan usulu yumurta rafa dan otlu peynirli gibi.

Öğlen

Balık Çeşitleri Mevsimine göre ne varsa

Güzel bir salata

Akşam

Hindi Dolma

Salata

Saf Protein – Cuma

Kahvaltı

Çay

Yağsız Beyaz Peynir 200 gr

1 Küçük Turta veya Haşlanmış yumurta

Öğlen

4 Dilim yağsız jambon

Kızarmış Piliç

Ayran .

Akşam

Jambonlu yumurta peltesi

Et yemekleri ve ya deniz ürünleri ne varsa. artık =)

Saf Protein – Cumartesi

Sabah

Çay veya kahve aspartamlı

200gr beyaz peynir, 1 dilim jambon yedim.

Öğlen

Tavuk veya Deniz Ürünleri

Salata, Ayran

Akşam

Marine Edilmiş Somon Balığı veya et ürünleri

Saf Protein – Pazar

Sabah

Çay veya kahve aspartamlı

200gr beyaz peynir, Haşlanmış yumurta

Öğlen

Dana Yahni

Akşam

Biftek sirke soslu veya tavuk, balık menüsü

Izgara yapabilirsiniz .

 

Sosyal Ağlarda Paylaşın Destek Olun =)

Facebook'ta Paylaş - Twitter'da Paylaş - Google+'da Paylaş - Pinterest'te Paylaş
Etiketler: , , , , , - 1 Yorum

Yazar Hakında

Dukan Diyeti, Protein Diyeti, Dukan Yemek Tarifleri ve Daha Fazlası İçin Bizi Ve Yazılarımı Takip Etmeniz Yeterlidir.