Dukan Diyeti 4 Günlük Atak Evresi Listesi

Dukan Diyeti 4 Günlük Atak Evresi Listesi için 4 günlük atak evresi listesi, dört gün boyunca ne yiyebilirim diyor iseniz işte size hazır liste.  Menünüze başlarken 1,5 yemek kaşığı yulafı aşmayın.

Listeyi uygulamadan okuyun lütfen.

TEMEL PRENSİPLER

Günde en az 2 lt suyu ihmal etmeyin. Ağız kuruluğu çok normal endişeye mahal yok.Yulaf kepeğini ihmal etmeyin.Kabızlık riski mevcut günde 2 tane doğadan elma kromlu form çayı için, en az 20 dakika yürüyün ve asansörü unutun. Az miktarda salatalık turşu serbest, Light cola serbest, tuzu  az kullanın su tutuyor çünkü ve diğer baharatlar serbest. Sakız sevenler varsa şekersiz olmalı ve içeriğinde sorbitol şekeri olmalı her sakızı çiğnemeyin diyet atağa uymuyor.Yulaf kepeği galeta’ nızın hamurunu iki parça halinde pişirip (veya pişirdikten sonra bölüp) gün içindeki öğünlere yayabilirsiniz.

 

dukan_diyeti_atak_evresi_listesi-1

Atak evresi ilk gün

Sabah menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) ,

Light beyaz peynir (sınırsız),

Haşlanmış yumurta,

Ara menü

Light yoğurt,

Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

Öğlen menüsü

Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir),

Light yoğurt,

Ara menü

Light ayran

Yulaf kepeği galetası

(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)

Akşam menüsü

Izgara kırmızı et (dana eti yağsız),

Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

Light ayran, yoğurt,

Atak Evresi 2.Gün

Sabah Menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa  tatlandırıcı ile),

Peynirli, maydanozlu omlet,

Ara menü

Light ayran

Öğlen menüsü

Ekmeksiz yoğrulmuş köfte,

Light yoğurt,

Ara menü

Light süt

Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)

Akşam Menüsü

Fırında balık (herhangi biri)

Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,

Atak Evresi 3.Gün

Sabah Menüsü

Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile)

Jambon

Light peynir

karıştırıp omlet de yapabilirsiniz. =)

Yumurta

Ara Menü

Sütlü kahve İçtim =)

Öğlen Menüsü

çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde.

Light ayran

Ara menü

Sınırsız baharlı ot

Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)

Akşam menüsü

Hindi külbastı

Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada

Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız

Light yoğurt veya ayran

Atak Evresi 4.Gün

Sabah Menüsü

Sütlü kahve,

Haşlanmış yumurta,

Light peynir,

Baharlı otlar.

Ara menü

1 tane light meyveli yoğurt

Öğlen Menüsü

Tavuk şiş veya fırında ciğer

Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir.

Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle

Ayran veya yoğurt light olcak aman dikkat 😀

Ara menü

Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz. o zaten =)

Akşam Menüsü

Yayla çorbası

Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yaptım.

Fırında balık,

Baharlı otlar. Bu kadar Afiyetle.

Sosyal Ağlarda Paylaşın Destek Olun =)

Facebook'ta Paylaş - Twitter'da Paylaş - Google+'da Paylaş - Pinterest'te Paylaş
Etiketler: , , , , , , , - 14 Yorumlar

Yazar Hakında

Dukan Diyeti, Protein Diyeti, Dukan Yemek Tarifleri ve Daha Fazlası İçin Bizi Ve Yazılarımı Takip Etmeniz Yeterlidir.