30 Günde (1 Ayda) 15, 16 Kilo Verin

30 günde Zayıflamak istiyorum diyenler buraya.. Evet 1 Ayda 15 Kilo vermek istiyorsanız tam yerindesiniz demektir. Hiç aç kalmadan ve düzen li bir şekilde kalorilerinize dikkat etmeniz halinde 15, 16 Kilo vermeniz mümkün.

İşte Size Bir Örnek =)

Ayşegül S. Hanım Hiçbir İlaç vs Kullanmandan Diyeti Uygulayarak 30 Günde 16 Kilo Vererek Bize Resmini Gönderdi. Dikkat: Lütfen Doktorunuza Danışarak Diyeti Uygulayın. 

01_30-Gunde-15-Kilo-Ver-ve-Resimleri

 

 İlk olarak Kendinizi Motive Edin =)

Ayda 15, 16 kilo zayıflamak için; Sabah kalktıktan sonra 5 dakikanızı ayırın ve kendinizi motive edin. Kararlı olduğunuzu ve başaracağınıza inanın. Bu motive sizi gün boyunca kaçamaklardan koruyacaktır.

Öğünlerinizi ertelemeyin

Zayıflamak istiyorum diyorsanız yemeklerinizi 4 saat arayla yiyin. Kilo vermenize yardımcı olacak çok önemli bir öneridir. Kısa zaman aralıklarla yenilen yemekler metabolizmanızı hızlandırır. Aldığınız kalorileri yakmanızı sağlayacaktır. Zayıflamak için ara öğünler fazla yemek yeme isteğinizi de azaltacak, böylece fazla kalorilerden uzak durmuş olacaksınız.

Taze sebze meyve ile beslenin

1 Ayda 15 kilo zayıflamak için; öğünlerden önce 1 porsiyon sebze veya meyve tüketin. Örneğin; havuç, salatalık, elma, portakal… Sebze ve meyve ile beslenmek vücuda detoks etkisi yapar ve toksinlerden arındırır. İdeal beslenmek için günlük 60 gr. Protein alın. Soya, Yumurta ve et tüketin. Protein tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Hazır meyve suları pek tavsiye edilmiyor.

Açlık Seviyenizi ölçün

1 ayda 15 kilo zayıflamak istiyorum önerilerinden en önemlisine geldik. Bu öneriyi mutlaka dikkate alın ve uygulayın. Açlık seviyenize 1’den 5’e kadar seviyelere ayırın. Aşağıdaki tabloya bakarak açlık seviyenizi tanımlayın. Örneğin; karnınız toksa seviye 1’desiniz yada kurt gibi açsanız seviye 5’e çıktınız demektir.

KALORİ CETVELİ İÇİN TIKLAYINIZ.

Seviyeler ve Kaloriler

1. seviye > Tok

2. seviye > 150 kalorilik bir atıştırmalık

3. seviye > 200 kalorilik bir yemek yiyin.

4. seviye > 300 kalorilik bir yemek yiyin.

5. seviye > 400 kalori alın. (Pek tercih edilmez.)

Bu ne işe yarayacak diye soranlar olacaktır. Zayıflamak için bu sizin kontrol mekanizmanız! Artık isteseniz bile bol kalorili yiyecekler tüketemezsiniz. Çok acıkırsanız bir önceki önerimizi uygulayın ve yemeğe geçmeden önce sebze,meyve,badem, soya fasulyesi gibi protein içeren besinler tüketin. Buda aşırı yemek yemenizi engelleyecektir.

Su için
Hemen hemen her yazımızda hatırlatmaya çalışıyorum. Susuz bir diyet boşa çekilmiş kürek gibidir. 🙂 Yaz aylarında 3 litre su tüketin.
Neden su bu kadar önemlidir?
a) Su zayıflamak sürecini ve metabolizmayı hızlandırır.
b) Soğuk veya sıcak su her zaman faydalıdır.

c) Öğün aralarında su için. Böylece açlığı daha az hissedersiniz.Egzersiz Yapın30 günde zayıflamak istiyorum: Sabah yapılan egzersizler metabolizmayı gün boyu aktif tutar. Daha zinde olursunuz. İlk günlerde biraz yorucu gelebilir. Bunun sebebi kasların tembelleşmiş olmasıdır. 3. gün egzersizleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz. Egzersiz veya spor yapmaya zamanınız yoksa her akşam 1 saati yürüyüşe ayırın. Alışkanlık haline getirebilirseniz çıkmadan duramayacaksınız.

1 ayda 15 kilo vermek istiyorum Zayıflama Programı

08:00

Sabah kahvaltı ve sonrasında egzersiz

12:00

Öğle Yemeği ve 15 dakika yürüyüş.

15:00

Ara Öğün

17:00 – 19:00

Akşam yemeği ve 45 dakika yürüyüş

Zayıflama sürecimde bana en çok yardımcı olan bu öneriler ile sizde ayda 15 kilo verebilirsiniz. 1 ay uyguladıktan sonra alışkanlık haline getirmeyi başarırsanız hayat boyu süren düzenli ve sağlıklı bir hayata ‘Merhaba’ diyeceksiniz.

Sosyal Ağlarda Paylaşın Destek Olun =)

Facebook'ta Paylaş - Twitter'da Paylaş - Google+'da Paylaş - Pinterest'te Paylaş
Etiketler: , , , , , , , , , , , , , - 6 Yorumlar

Yazar Hakında

Dukan Diyeti, Protein Diyeti, Dukan Yemek Tarifleri ve Daha Fazlası İçin Bizi Ve Yazılarımı Takip Etmeniz Yeterlidir.